Za koju god dijetu se odlučili imajte na umu kako ćete i po završetku dijete morati uvesti neke promijene u vašoj prehrani • Jedan od najboljih pristupa dijeti i prehrani općenito jest da pripremite vašu kuhinju, i vaše okruženje na dijetu.
POSTOJI bezbroj raznih dijeta ali svaka od njih zapravo funkcionira ako se postigne jedno- kalorijski deficit. Kalorijski deficit znači da unosimo manje kalorija nego što trošimo, a tada je naš organizam spreman sagorijevati uskladištene masne stanice i mi ćemo mršavjeti. Nije teško reducirati prehranu i određeni period biti na dijeti, ali je puno teže voditi računa o uravnoteženoj prehrani koja dugoročno pruža najbolje rezultate kada je u pitanju kontroliranje tjelesne težine, pa i zdravlje.
Stoga, nemojte samo odlaziti na dijete, već promijenite vaše prehrambene navike i pristup prehrani. Evo kako promijeniti pristup prema dijetama i prehrani:
Pažljivo nakon dijete
Za koju god dijetu se odlučili imajte na umu kako ćete i po završetku dijete morati uvesti neke promijene u vašoj prehrani ako želite zadržati postignutu težinu. Većina ljudi ima nagle prijelaze, pa se nakon dijete odmah vraćaju svojim starim uobičajenim navikama. To rezultira tzv. jo-jo efektom, vrlo brzim vraćanjem svih izgubljenih kilograma, a ponekad i više od toga. Želite li napraviti promjenu i zadržati je, morate imati na umu da nije dovoljno tek toliko izdržati nekoliko tjedana dijete pa se vratiti na staro, već je potrebno promijeniti prehrambene navike i voditi računa o količini hrane koju unosite. Postepeno povećavajte unos kalorija nakon dijete i zadržite ravnotežu u izboru namirnica.
Ne tražite namirnice i proizvode za mršavljenje
Jedan od najgorih pristupa dijetama jest traženje posebnih namirnica i proizvoda za mršavljenje. Osim što tako nećete voditi računa o zaista bitnim stvarima koje će učiniti vašu dijetu učinkovitom, možete ugroziti svoje zdravlje ograničite li se samo na mali broj namirnica koje jedete. Naime, ne postoje namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju, već morate reducirati unos kalorija koji je u konačnici bitan.
Ne očekujte brze rezultate
Kao i u svemu, kada je u pitanju dijeta i mršavljenje potrebno je imati kontinuitet i strpljenje. Mnogi misle da su na dijeti, a svakih nekoliko dana naprave kratku "pauzu" i ne misle kako su ugrozili mršavljenje. Dijeta neće biti uspješna ako je isprekidana "pauzama" u kojima se prejedamo i zaboravimo na unos kalorija. Isto tako, potrebno je strpljenje, rezultati neće doći preko noći. Mnogi odustaju od dijete ili stalno nešto mijenjaju jer ne vide rezultate, a oni uglavnom ne dolaze tako brzo. Tijelo često (pogotovo kod žena) zadržava vodu koja prikrije gubitak kilograma, zato dajte dijeti nešto vremena.
Nemojte raditi ono što rade vaši prijatelji
Dijeti i treningu treba pristupiti individualno. Ono što možda funkcionira kod vaših prijatelja vama neće dati rezultate, i obratno. Iako možda imate iste ciljeve i slične ste građe, vi i vaši prijatelji možete se bitno razlikovati, pa tako trebate dijetu prilagoditi sebi. Mnogi se često čude kako njihovi prijatelji gube kilograme na nekoj odličnoj dijeti, dok oni tapkaju u mjestu bez ikakvih značajnih rezultata. Prilagodite dijetu sebi i nemojte raditi ono što rade drugi.
Pripremite vašu kuhinju za dijetu
Jedan od najboljih pristupa dijeti i prehrani općenito jest da pripremite vašu kuhinju, i vaše okruženje na dijetu. To znači da izbacite sve zalihe "zabranjenih" namirnica koje vam ne smiju biti na dohvat ruke za vrijeme dijete. Opremite vašu kuhinju i napunite vaš hladnjak zdravim namirnicama koje su dio vašeg režima kojeg se morate držati. Biti će vam puno lakše izdržati dijetu znajući da nemate ništa kod kuće za čim možete posegnuti kada vas uhvati glad.
